Особенности сушки для девушек


Краткое содержание статьи:

Сушка тела

Сушку можно отнести к одному из видов диет для спортсменов, в частности бодибилдеры используют ее перед соревнованиями чтобы подчеркнуть рельефность тела. Сушка по своей сути одна из низкоуглеводных диет, направлена на сжигание подкожного жира, но это не мгновенная и быстрая диета, а не малый труд в сочетании с физическими нагрузками.

Как же работает сушка тела, многие считают что она основана на выведение жидкости, но это заблуждение именно сушка направлена на сжигание жировых отложений. Снижая количество потребления углеводов(углевод это основной источник энергии) мы лишаем организм возможности накапливать жир и вырабатывать глюкозу, при искусственном дефиците наш организм начинает расходовать свои давние запасы жировых отложений.

Особенности сушки для девушек

Особенностью сушки тела является, то что она не возможна хотя бы без минимальных физических нагрузок, тут стоит вспомнить о том, что мышца распадается гораздо быстрее чем жировая ткань и нам никак не обойтись без силовых нагрузок,  так же любого вида кардио тренировок (велосипед, бег).

сушка тела в домашних условиях

Особенности сушки для девушек

  • Сушка тела для девушек по факту не чем не отличается от сушки для мужчин, соответственно по мимо постоянных физических нагрузок не следует забывать и о правильном питании. Сушка тела для девушек строится на сокращении потребления углеводов-это и способствует расщеплению ранее накопленных жиров.

В среднем продолжительность сушки 2 месяца, не стоит ей злоупотреблять так как это очень тяжелая диета и наш организм будет нуждаться в отдыхе, но и результаты того стоят если полностью соблюдать все условия то можно потерять 20 килограмм за пару месяцев.

Минусы сушки тела

Единственным минусом при сушке является, то что это очень строгая диета и любое отклонение может отдалить нас о желаемого результата, а любая строгость и ограничения это стресс для нашего организма.

сушка тела в домашних

Минусы сушки тела

Во время низкоуглеводной диеты нашей печени приходится нелегко, поэтому не забывайте облегчить ей задачу сделать это возможно не пренебрегая потреблением воды 2-2,5 литра воды в день.

Сушка в домашних условиях

Сушка в домашних условиях возможна и не сильно отличается от сушки в тренажерном зале, ведь более 70%  успеха это правильное питание и настрой.

При сушке в домашних условиях вам придется научится контролировать потребляемое количество белков, жиров и углеводов, а так же самостоятельно потихоньку сокращать их потребление. В самом начале рассчитывайте количество разрешенных углеводов по формуле 1 килограмм вашего веса равен 2 углеводов, через пару недель 1 килограмм должен равняется 1 углеводу.

сушка тела для девушек меню

Сушка в домашних условиях

Не стоит забывать что это должны быть правильные углеводы, а не булки даже если вы съели ее в первой половине дня. Питаться при сушке нужно часто, исключая все вредные и жареные продукты, помните только снизив потребление углеводов и глюкозы ваш организм начнет расходовать запасы жира. Возможно, пригодится и курс антицеллюлитного массажа.

Правильное питание при сушке

Питание при сушке тела, по своей сути очень схоже с известной “кремлевской диетой”, поэтому в подсчете углеводов вам может помочь кремлевская таблица.

Постепенно мы совершаем отказ от углеводов, а затем так же постепенно возвращаем их в свое меню. Для полной точности вам придется вести дневник питания( можно найти в интернете, а можно и самостоятельно записывать все съеденное в течении дня) так вам будет гораздо проще анализировать, что и сколько вы съели.

Главное условие, даже наверно правило — это отказаться от употребления соли и сахара!

сушка тела для девушек

Правильное питание при сушке

В самом начале вы только подготавливаете организм к снижению потребления белка, ваш рацион на первую неделю обязательно должен содержать творог, куриную грудку и яйца(лучше всего без желтка). Со второй недели нужно сократить потребление углеводов до 1 на килограмм веса, третью неделю до 0,5 четвертую неделю мы закрепляем и держим 0,5 после начиная с пятой недели мы тотихоньку увеличиваем потребление углеводов.

Во время сушке необходимо полностью исключить консервированные, копченые и жареные продукты, их вполне могут заменить продукты богатые клетчаткой, различные овощи и фрукты.

Упражнения при сушке тела для девушек

Самый лучший друг сушки это кардионагрузки именно при  учащенном пульсе жир сжигается быстрее. Если вы пребегли у сушке в домашних условиях, то бег и прыжки со скакалкой доступны всем. Подходят любые аэробные упражнения при которых ваш пульс начинает биться учащенно, это вполне могут быть даже прыжки и домашние танцы под зажигательную музыку, главное условие во время сушки не сидеть на месте.

сушка тела меню

Упражнения при сушке тела для девушек

Сушка направленна на то чтоб подчеркнуть рельефность мышц поэтому вы можете выполнять силовые упражнения например приседания и выпады с гантелями (если у вас нет гантель, то можно насыпать в пластмассовую бутылку сухого писка).

Меню для сушки тела

строитель наших мышц это белок соответственно при  сушке это и будет наш главный продукт. Самое большое содержание белка безусловно находится в куриной грудке. Второй по незаменимости продукт это творог правильнее его будет употреблять за пару часов до сна. Ваш утренний завтра правильнее будет начать с нескольких вареных яиц, но лучше отделить желток от белка- кушаем только белок.

Так же белок содержится в нежирном мясе рыбе и кефире следует соблюдать правильного питания и стараться готовить все на пору или же просто отваривать продукты.

Все это легко усваивается и быстро переваривается нашим органимом, поэтому мы не будем испытывать чувства голода или переедания, питаясь 6 раз вдень при сушке тела.


Комментарии