Пресс в домашних условиях


Пресс в домашних условиях

О красивом животике и о рельефном прессе мечтают не только мужчины, но и прекрасная половина. Скоро начнется пляжный сезон и всем хочется покрасоваться красивым подтянутым телом.

Пресс- это определённая группа мышц, придать красивую форму которой возможно не только изнуряя себя тренировками в спорт зале, но и самостоятельно в домашних условиях.

Следует помнить, что мышцы пресса как и любые другие развиваются во время силовых нагрузок, но это не избавляет вас от жировой прослойки первым делом если вы решили подкачать пресс придется избавится от жира на животе и боках, что бы избавится от жира вам необходима кардионагрузка. Несколько минут кардиотренировки, а затем можете приступать к силовым упражнениям.

Как убрать жир с живота и боков

Для того что бы получить красивый живот вам придется потрудится не только в спорт зале, но и пересмотреть свой привычный образ жизни:

  • начните больше двигаться( ходить пешком, ездить на велосипеде);
  • хула-хуп поможет с выведение жира из организма, крутить его можно во время просмотра любимого сериала;
  • вода залог успеха, пейте не менее двух литров чистой воды в день;

Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса очень просты и элементарны, их вполне можно выполнять и дома. Прежде чем преступить к выполнению упражнений на пресс необходимо разогреться, можно попрыгать через скакалку, покрутить велосипед, ускорено выполнить утреннюю зарядку.

  1. Упражнение «велосипед» знакомо нам еще со школы, выполняется лежа на полу. Необходимо медленно вращать ногами согнутыми над полом.
  2. Вертикальные ножницы – скрещивайте ноги отрывая их от пола примерно на 90 градусов;
  3. Для косых мышц пресса поможет упражнение- поднять ноги вверх и опускать их сначала в одну затем в другую сторону;
  4. Лежа на спине стараться дотронуться груди и плеч;
  5. Хорошее упражнение это втягивание живота на 30 секунд, затем выдыхаете и расслабляете и так повторить 15 раз.

Все упражнения стоит выполнять по 20 раз в 2 подхода, после выполнения каждого сделайте 10 прыжков или приседаний.

Как правильно выполнят упражнения для пресса

упражнения для пресса выполняются на голодный желудок, желательно не менее чем через два часа после еды и минимум чем з час до сна.

Не забывайте о дыхание, после каждого подхода медленно вдыхайте и выдыхайте, так, чтобы почувствовать свой пресс.

Для занятий лучше всего подойдет жесткая поверхность.

Тренироваться лучше через день.

Женщинам в критические дни следует воздержаться от упражнений на пресс, и 2 дня после.

Правильное питание для красивого пресса

Соблюдение диеты необходимо если вы находитесь в погон за красивым прессом. Ведь даже упорные тренировки, не помогут если вы накачаете пресс под слоем жиром. Прием пищи должны быть небольшими, но частыми для ускорения обмена веществ, ни в коем случае не нужно морить себя голодом, потребуется ишь отказ от некоторых продуктов в том числе и от соли, мучных изделиях.

Выпивать в день как можно больше чистой питьевой воды, именно воды, а не чая и кофе, примерно два литра воды в день для выведения шлаков и токсинов из организма необходимо взрослому человеку.