Пресс в домашних условиях


Краткое содержание статьи:

Пресс в домашних условиях

О красивом животике и о рельефном прессе мечтают не только мужчины, но и прекрасная половина. Скоро начнется пляжный сезон и всем хочется покрасоваться красивым подтянутым телом.

Пресс- это определённая группа мышц, придать красивую форму которой возможно не только изнуряя себя тренировками в спорт зале, но и самостоятельно в домашних условиях.

как качать пресс в домашних условиях

Пресс в домашних условиях

Следует помнить, что мышцы пресса как и любые другие развиваются во время силовых нагрузок, но это не избавляет вас от жировой прослойки первым делом если вы решили подкачать пресс придется избавится от жира на животе и боках,  что бы избавится от жира вам необходима кардионагрузка. Несколько минут кардиотренировки, а затем можете приступать к силовым упражнениям.

Как убрать жир с живота и боков

Для того что бы получить красивый живот вам придется потрудится не только в спорт зале, но и пересмотреть свой привычный образ жизни:

как накачать пресс в домашних условиях

Как убрать жир с живота и боков

  • начните больше двигаться( ходить пешком, ездить на велосипеде);
  • хула-хуп поможет с выведение жира из организма, крутить его можно во время просмотра любимого сериала;
  • вода залог успеха, пейте не менее двух литров чистой воды в день;

Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса очень просты и элементарны,  их вполне можно выполнять и дома. Прежде чем преступить к выполнению упражнений на пресс необходимо разогреться, можно попрыгать через скакалку, покрутить велосипед, ускорено выполнить утреннюю зарядку.

пресс в домашних условиях видео

Упражнения для пресса в домашних условиях

  1. Упражнение «велосипед» знакомо нам еще со школы, выполняется лежа на полу. Необходимо медленно вращать ногами согнутыми над полом.
  2. Вертикальные ножницы – скрещивайте ноги отрывая их от пола примерно на 90 градусов;
  3. Для косых мышц пресса поможет упражнение- поднять ноги вверх и опускать их сначала в одну затем в другую сторону;
  4. Лежа на спине стараться дотронуться груди и плеч;
  5. Хорошее упражнение это втягивание живота на 30 секунд, затем выдыхаете и расслабляете и так повторить 15 раз.
пресс в домашних условиях

Качать пресс в домашних условиях

Все упражнения стоит выполнять по 20 раз в 2 подхода, после выполнения каждого сделайте 10 прыжков или приседаний.

Как правильно выполнят упражнения для пресса

упражнения для пресса выполняются на голодный желудок, желательно не менее чем через два часа после еды и минимум чем з час до сна.

Не забывайте о дыхание, после каждого подхода медленно вдыхайте и выдыхайте, так, чтобы почувствовать свой пресс.

упражнения для пресса в домашних условиях

Как правильно выполнят упражнения для пресса

Для занятий лучше всего подойдет жесткая поверхность.

Тренироваться лучше через день.

Женщинам в критические дни следует воздержаться от упражнений на пресс, и 2 дня после.

Правильное питание для красивого пресса

Соблюдение диеты необходимо если вы находитесь в погон за красивым прессом. Ведь даже упорные тренировки, не помогут если вы накачаете пресс под слоем жиром. Прием пищи должны быть небольшими, но частыми для ускорения обмена веществ, ни в коем случае не нужно морить себя голодом, потребуется ишь отказ от некоторых продуктов в том числе и от соли, мучных изделиях.

Выпивать в день как можно больше чистой питьевой воды, именно воды, а не чая и кофе, примерно два литра воды в день для выведения шлаков и токсинов из организма необходимо взрослому человеку.


Комментарии