Я дрышь что делать

Содержание

Как перестать быть дрыщом и стать нормальным.

1467629074174090021

1467629481164855687

Добавляем мёд, примерно столько

146762954419886568

Нарезаем один банан и добавляем

146762957214922424

Заливаем все это молоком

146762958814031928

146762961615855591

И вуаля, коктейль готов, с маленькими комочками, прям как я люблю) На приготовление коктейля уходит 5 минут.

ПРЕДУПРЕЖДАЮ ЗАРАНЕЕ вкус будет очень приятным, первые 2-3 месяца 🙂 Потом начнет тошнить от одного лишь запаха творога 🙂 И если вы дойдете до такой стадии, можно будет разбавлять вкус, добавляя немного орехов или ягод.

Преимущества этого коктейля.
Обойдется такой коктейль вам намного дешевле чем спортивное питание (протеины, гейнеры и т.д.) В месяц на творог, банан и молоко, у меня уходило 1.800 рублей и то учитывая то что я люблю пить молоко и кушать бананы. По крайней мере, вы будете знать что пьете и какие ингредиенты добавлены в ваш белковый коктейль. В этом посте четко рассказано про спортивное питание http://pikabu.ru/story/ob_anabolicheskikh_steroidakh_bez_pri. Лично я до сих пор не пью спорт пит и тому подобные вещи. Выпивая такой коктейль собственного приготовления и более менее усиленно питаясь, за 3 месяца я набрал 11 килограмм чистой массы.

Как вы должны пить этот коктейль.
Примерно за 3 часа до тренировок (Да да, тренироваться тоже вам будет нужно) И СРАЗУ ЖЕ после тренировок.
Для примера, утром я плотно завтракал, обедал в зависимости от того сколько денег наличкой и что есть в меню, приходил домой примерно в 5 часов вечера после работы, готовил себе коктейль, кушал и в 8 часов вечера шел заниматься.
Насчет еды, если вы дрыщ 50 килограммовый, то париться что можно, а что нельзя кушать, особо не стоит (если конечно у вас нет проблем со здоровьем). Просто делаете упор больше на куриное мясо, обычное мясо, рис, гречку. Ну и налегать на майонезики, макдаки, роллтоны и т.д. не стоит. Ибо вместе с тем количеством белков, которые вы употребляете, выпивая такой коктейль, то это адская смесь, начнут появляться бока и жиры, если вы будете кушать вредную пищу и плохо заниматься. Старайтесь как можно чаще кушать, маленькими порциями, но так, чтоб чувства голода у вас вообще не было. Съели тарелку риса с мясом, потом через полтора два часа, съели 2 банана или какую то вкусняшку с чаем и т.д.

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ!! Воткнули наушники в уши и забили на всех окружающих! Вам будет казаться что они смотрят на вас и в глубине души смеются над вами. НО ЭТО НЕ ТАК. ИМ НА ВАС ПО*УЙ И ВАМ ТОЖЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПО*УЙ НА НИХ. Самое трудное это заниматься продолжительно, не смотря на все обстоятельства. Если вы начали, то продолжайте, хуже вам точно от этого не будет. Находите время, тренировки длятся 40 минут примерно, это не так много, как кажется.

После тренировки идем сразу домой и делаем себе коктейль, выпиваем ее и идем отдыхать, принимать душ и т.д.

Тренируемся через день. Сегодня вы потренировались, завтра отдыхаете, послезавтра снова тренируетесь. В первое время мышцы будут болеть, поэтому можно перерыв увеличивать до 2 дней, но не более. После 3 месячного курса таких занятий, вы заметно изменитесь в теле и сил прибавится значительно. Можно будет идти в зал и заниматься с нормальными весами 60-80 кг, а не просто пустой гриф жать. Но это уже совсем другая история. Отзанимайтесь так все лето и до конца сентября, потом идите в зал и начните тренироваться желательно с тренером на первое время, чтобы в пустую не терять время. Но пить этот коктейль не переставайте. За 8 месяцев я набрал почти 24 килограмма, приблизился к 80 кг, потом остановился и держу отметку на 78 кг. Фоток до и после не будет, ибо я стеснителен до безумия. Даже в вк аватарка не менялась уже 5 лет. Так что извиняйте )

P.S. спустя недели полторы после того как вы начнете пить такой коктейль, вам будет жутко хотеться в туалет по большому. бывало даже что 2 раза в день. Так что не пугайтесь, это норма)) Потом все станет норм. Просто желудок охуеет от кол-ва пребывающего белка и будет отторгать, но потом поноет и начнет усваивать, по крайней мере так мне врач объяснил )

P.S.S. пост такого рода, делаю впервые, так что прощу не сильно кидаться тапками. Если что то не понятно, можете спросить в комментариях.

Удачи тебе в твоих начинаниях, пикабушник 🙂

Источник

Как тощему чуваку набрать массу: 8 простых шагов

1366029462 bpfull

Если твоя фигура вроде моей, ты наверняка уже не раз задавался вопросом, как можно набрать хоть чуток массы. Ты можешь есть что угодно и сколько угодно, но при этом нигде не добавляется ничего, и ты так и остаешься безнадежным дрищом. Знакомая история? Если так, хорошие новости: сегодня мы это победим. По крайней мере, начнем работать в этом направлении.

1. Возможно, ты мало ешь

Проблема кроется в этом тоже. Это кажется слишком очевидным, но факт остается фактом: ты ешь слишком мало, возможно, даже меньше дневной нормы. Я считал, моя норма — 2000 ккал. Это дофига. Желудок растягивается и со временем привыкает вмещать в себя больше. А если ты просто жуешь яичницу с утра, салат в обед и гуляш вечером, ясно, почему ты такой худой. Больше, больше, моар, МОАР.

Взвешивайся каждый день. Число на весах остается прежним месяц спустя, даже несмотря на тренировки? Это проблема. Если ты тощий, ты не должен бояться переедания, оставь это жирдяям. Увеличивай количество съеденного, пока вес не начнет расти. Без страха.

2. Слишком много времени в спортзале

Это не гребанный Тур де Франс. Ты тощий, а еще и часами тусуешься в качалке — естественно ты так и останешься тощим. Твои калории слишком ценны, чтобы так их растрачивать.

Не занимайся в тренажерке дольше 45 минут. Поставь будильник, чтобы вовремя уйти. Так у тебя даже останется 15 ценнейших минут, чтобы поделать успокаивающие упражнения, созерцая фитоняшек в штанах для йоги.

3. Фастфуд

Да, это не так благопристойно, как два предыдущих пункта, но это жизнь, бро. Бигмак — это 850 ккал. Поешь, лишним не будет.

Помни, счастье не купишь за деньги, зато за них можно купить даже пару бигмаков, а еще и молочный коктейль в придачу, а это почти одно и то же.

4. Больше спи

Я часто говорю про сон, и это не просто так. Спать достаточное количество времени так же важно для успеха в фитнесе, как умение делать дриблинг для NBA.

Что важно? Твои мускулы растут, пока ты спишь. А еще происходит выработка гормонов и восстановление тканей — тебе стоит лишь положить голову на подушку. Не надо пренебрегать этими дарами природы. Спи, чувак.

5. Сфокусируйся на большой четверке

Скамья, жим, становая тяга, приседания. Вот четыре вещи, ради которых ты должен посещать спортзал. Вот что должно стать твоим Отче наш. Эти упражнения наращивают мышечную массу, как сам сатана. Качай мускулы — и они вырастут. А с кардионагрузкой можно и попуститься.

6. Примерно 1,6—1,8 г белка на килограмм тела

Ты наверняка знаешь, какие холивары разворачиваются вокруг необходимого количества белка в день. У нас даже текст на эту тему есть, очень советую. Я бы рекомендовал тебе придерживаться именно такого количества белка. Особенно если принять во внимание твою массу.

7. Жир = тестостерон = мускулы

Жир необходим для производства тестостерона, который, в свою очередь, играет не последнюю роль в образовании мышечной массы. Насыщенные жиры из мяса и молочных продуктов — отличная идея, если ты реально тощий. Ешь больше миндаля, яиц и мясца с жиром, чтобы исправить положение.

8. Это требует времени, бро

Наверняка поправиться за месяц килограммов на десять тебе будет сложно. И даже на семь. Наращивание мышечной массы — это медленный и методический процесс.

Наслаждайся этим процессом, он обязательно приведет к результатам, не падай духом. В мире, ориентированном на немедленный результат, научись расслабляться. Ты оценишь превращение своего тела, только если ты основательно над ним поработаешь. Полученное даром, как правило, не ценится.

Источник

Каково это – быть дрыщом. Плюсы и минусы

В течение девяти лет при росте 177 см мой вес колеблется в пределах 61-66 килограммов (в зависимости от времени года). Я, как и многие юноши, хотел быть похожим на Роя Джонса или Брюса Ли, но дрыщавость не дала мне возможности стать боксером или хотя бы парнем, который привлекает внимание девушек на пляже больше, чем курс доллара в Беларуси. Меня какое-то время коробила мысль о том, что не могу набрать массу даже путем подсчета калорий и составления плотного плана питания. В итоге пришлось смириться с привычкой жить дрыщом. И в этом есть много плюсов и много минусов. Итак, смотрим.

Плюсы жизни дрыща

+1. Можно «широко» спать на узкой кровати

Термин «узкая кровать» – это не просто лежбище шириной не более 70 сантиметров или детская тахта, которую вам купили родители в 4 классе. К узкой кровати можно отнести:

— туристический коврик, лежащий на камнях (которым, кстати, дрыщ еще и укутаться может);
— кресло-кровать. А если девушка у вас примерно таких же, как и вы, габаритов, то на нем отлично можно спать и вдвоем (позы можете дофантазировать сами), но точно не на регулярной основе;
— верхняя полка в поезде – это прям вообще аэродром.
— два кресла в автобусе, не разделенные подлокотником, на которых при грамотной трансформации тела можно весьма неплохо выспаться.

В довесок к этому пункту можно отметить: комплекция позволяет без угрозы для пассажиров плацкартного вагона занимать верхние полки, если вы, конечно, не боитесь высоты и переломов в случае падения с этой самой полки.

+2. Сбежать из заточения. Или по простыням подняться в темницу к принцессе

Дрыщу несложно пролезть между железных прутьев решетки или забора, проползти по вентиляционной шахте или просто вспорхнуть, как бабочка, через забор учреждения, в которое, конечно же по случайности, вас упрятали.

К примеру, в студенческие годы попасть в общежитие Инъяза или Нархоза, чтобы провести вечер с любимой девушкой, можно было через окно второго этажа с помощью двух крепко связанных простыней. И не бояться за то, что на том конце вас могут не удержать. Кстати, иногда на окнах вторых этажей решетки тоже стояли, но для дрыща и это не проблема.

+3. Везде успеть

В час-пик не каждый может позволить себе влезть в переполненный автобус или троллейбус, а дрыщ может! Двойная мотивация: успеть вовремя на назначенную встречу и, если дело происходит зимой, не получить какую-нибудь из степеней обморожения на остановке общественного транспорта.

Что касается занимаемой дрыщом площади, думаю, важно упомянуть, что если он транспортируется на машине – рядом с ним очень выгодно сидеть – больше места в салоне. И для него, и для вас.

+4. Жрать можно сколько угодно. Реально, сколько угодно! И в какое угодно время

Организм дрыща позволяет ему находиться в состоянии постоянного поглощения пищи и не толстеть. Пища может быть любая: от бургера с наггетсами до килограммового торта, который ты уплетаешь за обе щеки в три часа ночи. И ни грамма изменений в конституции своего тела ты не заметишь!

giphy 1

+4.1. И пить пиво до посинения

Ну, конечно, не совсем до посинения. Просто много. Алкоголь вредит нашему здоровью. Но от пива, как и от еды, пузо у дрыща не вырастает.

+5. Дрыщи редко потеют

Крайне редко. А если не редко, то уж точно медленнее тех, кто весит на пару-тройку десятков килограмм больше, если степень физической нагрузки один к одному.

+6. Дрыщам никогда не врут и не льстят

Никто за спиной не обсудит твою внешность. Тебе прямо в лицо скажут, что ты дрыщ и «отойди-ка, мальчик, в сторонку, пока тут взрослые дяди работают». Даже несмотря на твои аргументы о том, что в жиме лёжа ты работаешь со штангой, вес которой превышает твой собственный – остаешься в стороне и наблюдаешь. Иногда отвечаешь на шутки о том, что тебя в шкафу можно спрятать. Пфф. А в тумбочке или комоде слабо? А в раскладном диване? Или за шторой – таким образом, чтоб она осталась в неизменной форме?

+7. Нет одышки, когда поднимаешься по лестнице

В принципе, одышка редко случается, если сердечной недостаточностью не страдаешь. Ну и тащить 60-килограммовое тело легче, чем тело, которое весит в два раза больше. Нельзя сказать, что одышки у дрыщей вообще не бывает. У меня она случается, если надо подниматься пешком на восемнадцатый этаж, переступая через две ступеньки.

+8. Если сядешь на что-нибудь хрупкое (телефон, ноутбук, планшет), то вряд ли раздавишь

2

Конечно, это не стопроцентное правило, но в большинстве случаев все хрупкие предметы, на которые я садился, остались целыми и невредимыми.

+9. Если ты сорвешься со скалы – тебя легко вытащить за руку

Дрыща действительно легко вытянуть, если он висит на обрыве. Плюс отсутствие габаритов помогает уцепиться за выступы на склоне и не создавать себе лишнего пространства пузом, которое еще в придачу тянет тебя в сторону обрыва.

+10. Дрыщ на велосипеде не убьет человека, если вдруг врежется в него

Когда вас сбивает велосипедист-дрыщ, вы определенно получите меньше травм, чем если бы вас сбил тучный человек. Будьте готовы к тому, что вам придется оказывать первую помощь велосипедисту-дрыщу, который может покалечиться гораздо больше вас.

Минусы жизни дрыща

-1. Много на себе не унесешь

Во время своего последнего похода в горы мне удалось благодаря удобному рюкзаку протащить на себе порядка 30 килограмм необходимых вещей (тушенка, крупы, макароны, палатка, коврики, одежда) плюс два бутыля воды по пять литров. Казалось бы, больше дрыщу ничего и не надо. Но в целом это не очень много. Потому что через день пришлось идти назад по горам к источнику пресной воды.

Что касается чемоданов, то из минусов могу назвать страх пассажиров плацкартного вагона, который читается в их глазах, когда ты на самую верхнюю полку пытаешься водрузить чемодан размером с полхолодильника. Учитывая, что пассажиры не знают, какой массы твой багаж, можно немного повеселиться, разыграв миниатюру, как ты не можешь удержать сумку.

-2. Зимой надо одеваться потеплее

Подштанники (или термобельё – #onelove) – кому как удобнее, иначе с потомством можно попрощаться. Ну, или заработать себе какое-нибудь обморожение. В чем тут минус? В том, что если ты в экипировке заходишь в хорошо отапливаемое помещение, то становится душно. Это исключение из правила о том, что дрыщи меньше потеют.

-3. Против амбала выйти драться сложно

Те, кто занимается борьбой, опровергнут этот миф. И тем не менее. Если дрыщ встретил компанию, которая намерена «дать прикурить», то он в очень редком случае сможет раскидать всех хулиганов, особенно если у одного из последних рука весит, как половина всего веса дрыща.

-4. Тебе постоянно говорят, о том, что ты дрыщ!

Взрослые. Да, те самые взрослые, которые стесняются сказать полному человеку, что он (ребята, извините) жиробас. Потому что это некультурно. Зато если перед среднестатистическим взрослым стоит дрыщ – можно ожидать от него заготовленных среднестатистических шуточек про «суповой набор», «пакет костей и банку крови» и все таком вот духе.

Не знаю, как на это реагируют другие дрыщи. Меня это никоим образом не обижает, а даже, наоборот, помогает понять, насколько воспитанный передо мной человек находится. Способен ли он шутить менее плоскими шутками о плоском человеке.

-5. В армию из-за недовеса могут не взять

Многие могут сказать, что это плюс. Я же считаю, что это минус. Если бы мне в военкомате сообщили, что не возьмут в армию из-за недовеса, я бы, наверное, впал в депрессию. Какой может получиться защитник родины из солдата, которого ветром сдувает и колбасит отдачей во время стрельбы?

-6. Сложно набрать массу в тренажерке без использования спецпрепаратов

В противовес отмечу, что в тренажерке лучше делать упор на выносливость, чем на массу. А легендарные кубики пресса у дрыща и так видны.

-7. Дрыщу запрещено бояться

Мне кажется, большому человеку легче признаться в том, что он, допустим, высоты боится. Никто и возражать не будет. Дрыщу бояться нельзя вообще ничего.
Так уж сложилось, что в отличие от коренастых или просто больших людей, ты свой авторитет и значимость в обществе можешь доказать только интеллектом. И если ты дрыщ, трусом быть нельзя. Так что надо стремиться к знаниям и на всякий случай заниматься спортом.

-8. За тебя все «переживают»

Регулярно слышишь вопросы о том, чем ты питаешься и питаешься ли в принципе, «а где твои щеки?», «а чего ты такой худой?», фразы «жениться бы тебе, стал бы поплотнее» и все в таком духе.

-9. Ах, да, дрыщей реально сдувает ветром

Не верите? Думаю, ролик, снятый в водителем из Ханты-Мансийска вас убедит.

-10. Неудобно долго сидеть на твердом стуле или деревянной лавочке

Никогда не забуду 6-часовой переезд на деревянных сидениях в поезде Барановичи-Житомир. Ввиду отсутствия на мне прослойки из мяса или жира, в конце поездки своего тела я, естественно, не чувствовал.

Вместо вывода. Быть дрыщом – не хорошо и не плохо. Быть дрыщом – нормально, также как и быть полным. Во всем есть свои плюсы и свои минусы. И когда вы ловите себя на мысли «вот бы мне похудеть», где-то в соседнем доме дрыщ вроде меня мечтает потолстеть и превратиться в более упитанного парня.

Источник

Советы для (дрыщей) таких как я

1384859846 58836043

Фотки автора в студию!

Главное правильно питаться.
30% дает зал, 70% правильное питание.

В зале только база, сплит система, большая и маленькая мышцы, свободные веса, тренажеры только на добивку, 3и раза в неделю не больше (грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи) время тренировки максимум полтора часа.

Жрать надо много (но не через силу) и часто, 5-6 прием пищи в день, считай каждые 3 часа не реже. Список обязательных продуктов:
1.Овсянка,кукурузные хлопья (+Сухофрукты).
2.Мясо птицы (курица, индейка, утка, гусь).
3.Мясо (говядина, свинина, баранина, кролятина).
4.Гарнир (Каша гречневая, Рис, Макароны, Картофель отварной, Фасоль).
5.Рыба и морепродукты (мидии, креветки, кальмары, форель, тунец, семга, хек, щука, треска).
6.Цельные яйца, яичный белок.
7.Молочный продукты (творог, сырковая масса, йогурт).
8.Фрукты, Овощи, Сок.
9.Мед (+Орехи)

И обязательно спортивное питание. Гейнеры наше все! Без спорт питания очень тяжело, оно собственно и дает тот набор веса (не мышц) который потом перегоняется в честное мясо. Выбирать надо гейнер с максимальным содержание углеводов. На первых порах 80-90 грамм на 400 мл молока, потом 100-150 грамм на 500-600 мл молока, 2а раза в не тренировочный день (утром и вечером) и 3и раза в тренировочный день (утром, потом за час до тренировки и сразу после тренировки).

Да, выходит очень не дешево и очень сложно жить в графике, но результат того стоит.

на самом деле ты заставил поверить в себя при такой структуре тела. спасибо. начнем заниматься собой.

13848855891634

Сейчас, в свои 27 лет вешу 75 кг при росте чуть больше 170 см. Ни капли лишнего жира так и не появилось, зато у меня отличное телосложение и рельефные, крепкие мышцы.

13848865374349

13848870517147

Ну это я написал для того, чтобы люди не питали ложных надежд.

А я люблю дрыщиков

Привет автор, не знаю сидишь ли ты еще на пикабу, но дашь ли ты совет?

Правило 6: расслабься и не парься, иначе толку не будет! 🙂 Вот хорошая памятка по устройству эктоморфа: https://hamsterilla.ru/chudo-yudo-ektomorf/

Сам эктоморф, выскажу своё мнение, чтобы накачаться эктоморфу нужно пойти на очень большие жертвы, которые не факт что окупяться, и нет гарантии что будет результат, а усилий потратите очень много, вместо этого я записался на кикбоксинг и добился в плане привлекательности и самочуствия куда больших успехов чем в качалке. Да я худой по прежнему, но тело слаженное и подтянутое что самое главное. Или как альтернатива турники, пресс, пробежки и.т.д. Качалка это не наше. По моим жизненным наблюдениям только 3-5% эктоморфам, кто пытаеться начакачаться это удаётся. Слишком большие жертвы при таком мизерном шансе на успех. Какие-нибудь единоборства, или скалолазание что-нибудь активное например дадут больший результат, и такое не только у меня. Потому что + эктоморфов, это выносливость, и нужно делать упор на свои сильные качества, а не на слабые.

здесь я в самой лучшей спортивной форме за всю жизнь (фото 1.5 года назад)
типичный представитель «эктоморфов»
и да, ноги у меня настолько не накачены, что соприкасаются в выпремленном состоянии только тазом и ступнями

совет для всех: тренировки требуют систематического посещения, если будете заниматься 2-3 раза в неделю, то у вас ничего не выйдет =) тут необходимо заниматься 5-6 раз в неделю 1384883899328

m3159401 845400127

146530987016556316

ОБРАТНЫЕ ШРАГИ | ЗАБЫТОЕ ВСЕМИ УПРАЖНЕНИЕ

163279977535507890

Обратные шраги или как их еще называют, тяга Хейни – это редкое но очень эффективное упражнение для развития заднего пучка дельт. Называется оно так потому что его придумал 8 кратный мистер Олимпия Ли Хейни. Упражнение является базовым т.к. включает в работу плечевой и локтевой сустав.

Наверное, это единственное упражнение для задней дельты в котором можно поработать с приличными весами. Другими словами, несмотря на свою ветхозаветность, такая тяга является реально мощным упражнением для набора массы верха спины.

1632800601329040641

Тягу Хейни можно выполнять как со штангой с гантелями, и в машине Смита. В любом случае, в данном упражнении вы должны запомнить два главных правила:

1.Держать локти как можно ближе друг к другу. Когда вы тянете штангу, локти должны смотреть вверх, а не в стороны.

2.Тянуть только локти не поднимая плечи. Если вы начнете пожимать плечами, то трапеция заберет на себя основную нагрузку, т.к. трапеция намного сильнее, чем плечи. Думайте не о том, как бы вам поднять вес, а о том, как бы потянуть локти вверх.

В Смите вы имеете возможность стоять не совсем прямо, а немного наклонится вперед, при этом вектор нагрузки не изменится т.к. гриф ходит по заданной траектории. Небольшой наклон позволяет удобно и комфортно тянуть и при этом не задевать об ягодицы.

1.Встаньте спиной к грифу, возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.

2.Потяните локти вверх как можно выше, но до такого уровня пока ваши плечи не начнут подниматься вслед за локтями. Высота подъёма штанги до уровня поясницы.

Примечание: если вам не улыбается делать тягу Ли Хейни со штангой, а машины Смита в зале нет, советую выполнять это упражнение с гантелями. Качать верх спины таким способом удобнее, чем со штангой, т.к. руки не соединены между собою грифом и тянуть локти намного комфортнее, ибо с гантелями мы имеем большую подвижность.

Это упражнение можно выполнять как в день спины самым последним упражнением, так и в день тренировки плеч. Работайте с приличными весами в силовом диапазоне на 6-10 повторений, периодически устраивая своим трапециям встряску в виде прокачки их супер-сетами.

Я уверен, что при регулярном выполнении, это, придуманном великим чемпионом, упражнение поможет добавить массы верху спины и обзавестись в добавок мощными задними дельтами.

m261241 1977265903

Толстый против худого. Тренировки vs Реальность

m3159401 845400127

1638215694367585131

МЕТОД «ТРОЙНОГО СБРАСЫВАНИЯ» ИЛИ НАКАЧАЙСЯ БЫСТРО

162148085918593053

Это довольно старый тренировочный прием, который издавна использовался европейскими культуристами. В Англии он был известен под названием «тройного сбрасывания». Арнольд Шварценеггер любил эту методику и активно пользовался ею во время своей подготовки к выступлениям на конкурсах за звание Mr. Olympia, которые он неизменно выигрывал.

Стриппинг («сбрасывание») лучше всего объясняется как выполнение трех подходов в одном. Ясно, что вы получаете больше от одного сета стриппинга, чем от одного последовательного подхода. Ведь не зря многие специалисты считают, что настоящая проработка мышц начинается не ранее, чем после начала работы над последними двумя или тремя повторениями в сете.

В случае же работы с применением стиппинг-методик мышцы прорабатываются очень жестко, с предельным напряжением два или три раза в ходе отдельного стрип-подхода. Это реальная технология набора массы. Простая, но очень тяжелая.

Например, начните выполнять подход жима штанги лежа, с весом, который вы способны преодолеть только примерно в 6 повторениях. Проделайте эти 6 повторений, а когда вы уже не сможете одолеть еще одно повторение, подайте знак вашему тренировочному партнеру, который сбрасывает пару 5-килограммовых дисков с каждого конца грифа штанги. Это должно быть проделано быстро, так, чтобы вы не потеряли ни одной секунды времени.

Как только диски сброшены, вы продолжаете работу в данном подходе и выполняете как можно больше повторений с этим облегченным весом. Снова, когда вы добираетесь до той стадии, в которой не способны сделать ни одного повторения, подайте сигнал вашему тренировочному партнеру, и тот снимет еще по одному диску с каждого конца грифа. Или снимите их сами, если заниматься приходится самому.

1621481016177810764

Как только это произойдет, вы продолжаете выполнять повторения до завершения подхода. Как видно, такой метод—очень жесткая работа, потому что точка мышечного отказа достигается несколько раз в ходе отдельного подхода. Сравните этот режим с работой в обычном подходе, где вес отягощения остается неизменным: мы получаем стрессовую нагрузку только в конце такого подхода.

В КАКИХ УПРАЖНЕНИЯХ ЕГО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Наибольшую отдачу этот метод дает при прокачке жимовых групп мышц: груди, плеч и трицепса. Но полезным он может быть полезным во множестве самых разных упражнений, например, в приседаниях, сгибаниях рук, но в ходе одного тренировочного занятия он допустим только в очень небольшом числе упражнений.

Даже не пытайтесь применять методику стриппинга в каждом упражнении каждого занятия, поскольку это слишком жесткая методика для того, чтобы организм мог справиться с таким стрессом. Вы будете сталкиваться с риском возникновения синдрома физического шока (то есть перетренированности), а он приведет не к наращиванию, а к потере веса тела.

Источник

Что происходит и для чего?
Adblock
detector