Я думаю что меня недооценивают в коллективе тест

«Самооценка стрессоустойчивости личности»

1511469489351zg

«Самооценка стрессоустойчивости личности»

Конфликты, как и другие негативные факторы нашей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу.

Предлагаемый вам тест позволит оценить ваш уровень стрессоустойчивости. Вы получите более объективный результат, если ваши ответы будут искренними. Обведите кружком подходящий вариант вашего ответа на каждое утверждение (при отсутствии бланков на листочках рядом с номером вопроса ставится балл).

1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе.

2. Я стараюсь что-то делать, даже если не совсем здоров.

3. Я постоянно переживаю за качество того, что делаю.

4. Я бываю настроен агрессивно.

5. Я не терплю критики в свой адрес.

6. Я бываю раздражителен.

7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно.

8. Меня считают человеком настойчивым и напористым.

10. Своим недругам я могу дать отпор.

11. Я болезненно переживаю неприятности.

12. У меня не хватает времени.

13. У меня возникают конфликтные ситуации.

14. Мне недостает уверенности, чтобы реализовать себя.

15. У меня не хватает времени для любимых дел.

16. Я все делаю быстро.

17. Я испытываю страх за свое будущее.

18. Я часто переживаю из-за своих необдуманных поступков.

Теперь подсчитайте баллы, которые вы набрали, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости, по таблице:

Суммарное число баллов

Уровень вашей стрессоустойчивости

4 – чуть ниже среднего;

6 – чуть выше среднего;

Чем меньше баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-ой уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни!

«Конфликтный ли вы человек»

Конфликтная ли вы личность? Чтобы узнать это, воспользуйтесь тестом, выбрав по одному ответу на каждый вопрос.

1. В общественном транспорте начался разговор на повышенных тонах. Ваша реакция?

а) не принимаю участия;

б) кратко высказываюсь в защиту стороны, которую считаю правой;

в) активно вмешиваюсь, чем вызываю огонь на себя.

2. Выступаете ли вы собраниях с критикой ваших друзей?

б) только если имею для этого веские основания;

в) критикую по любому поводу не только виноватых, но и тех, кто их защищает.

3. Часто ли вы спорите с друзьями?

а) только если это люди необидчивые;

б) только по принципиальным вопросам;

в) споры – моя стихия.

4. Как вы реагируйте на то, что кто-то обходит вас в очереди?

а) возмущаюсь в душе, но молчу: себе дороже;

в) прохожу вперед и начинаю наблюдать за порядком.

5. Дома на обед подали недосоленное блюдо. Ваша реакция?

а) не буду поднимать бурю из-за пустяков;

б) сухо сделаю замечание;

в) не удержусь от едких замечаний и, быть может, демонстративно откажусь от еды.

6. Если на улице, в транспорте вам наступили на ногу…

а) с возмущением посмотрю на обидчика;

б) сухо сделаю замечание;

в) выскажусь, не стесняясь грубых выражений!

7. Если кто то из близких купил вещь, которая вам не понравилась…

б) ограничусь коротким тактичным комментарием;

8. Не повезло в игре. Как вы к этому относитесь?

а) постараюсь казаться равнодушным, но в душе дам себе слово никогда больше не участвовать в ней;

б) не скрою досаду, но отнесусь к происшедшему с юмором, пообещав взять реванш;

в) проигрыш надолго испортит мне настроение.

От 22 до 32 очков. Вы тактичны и миролюбивы, ловко уходите от споров и конфликтов, избегаете критических ситуаций. Изречение «Платон мне друг, но истина дороже» никогда не было вашим девизом. Может быть, поэтому вас считают человеком гибким, способным легко адаптироваться к ситуации. Наберитесь смелости, если обстоятельства требуют высказываться принципиально, невзирая на лица.

От 10 до 20 очков. Многие считают вас человеком конфликтным. Но на самом деле конфликтуете вы, лишь если нет иного выхода и другие средства исчерпаны. Вы твердо отстаивайте свое мнение, не думая о том, как это отразится на вашем положении или приятельских отношениях. При этом не выходите за рамки корректности, не унижаетесь до оскорблений. Все это вызывает к вам уважение.

Менее 10 очков. Споры и конфликты – это воздух, без которого вы не можете жить. Вы любите критиковать других, но, если слышите замечания в свой адрес, можете съесть живьем. Ваша критика – ради критики, а не для пользы дела. Очень трудно приходится тем, кто рядом с вами. Ваша несдержанность и грубость отталкивает людей. Не потому ли у вас нет настоящих друзей? Постарайтесь перебороть свой вздорный характер!

Допускаете ли вы существование мнения, отличного от вашего, относитесь ли вы к нему с уважением, терпимы ли вы? Перед вами тест, который, надеемся, хотя бы приблизительно поможет определить степень вашей терпимости. Отвечайте на вопросы быстро, не задумываясь.

1. Вы считаете, что у вас возникла интересная идея, но ее не поддержали. Расстроитесь?

2. Вы встречаетесь с друзьями, и кто-то предлагает начать игру. Что вы предпочитаете?

а) чтобы участвовали только те, кто хорошо играет;

б) чтобы играли и те, кто еще не знает правил.

3. Спокойно ли воспримете неприятную для вас новость?

4. Раздражают ли вас люди, которые часто опаздывают?

а) вы терпеливо ждете, находя для себя какие-то занятия, например читаете или разгадывайте кроссворд;

б) вам неприятны люди, которые часто опаздывают.

5. Можете ли вы легко найти контакт с людьми, которые сильно отличаются от вас своими привычками?

а) мне трудно было бы это сделать;

б) я не обращаю внимания на такие вещи.

6. Как вы реагируйте на шутку, объектом которой становитесь?

а) мне не нравится ни сами шутки, ни шутники;

б) если даже шутка и будет мне неприятна, то я постараюсь ответить в такой же манере.

7. Согласны ли вы с мнением, что встречают по одежке?

8. Вы приводите в компанию друга (подругу), который становится объектом всеобщего внимания. Как вы на это реагируйте?

а) мне, честно говоря, неприятно, что таким образом внимание отвлечено от меня;

б) я лишь радуюсь за него (нее).

9. В гостях вы встречаете пожилого человека, который критикует современное молодое поколение, превозносит былые времена. Как вы реагируйте?

а) уходите пораньше под благовидным предлогом;

б) вступаете в спор.

А теперь подсчитайте очки. Запишите себе по два очка за ответы 1б, 2б, 3б, 4а, 5б, 6б, 7б, 8б, 9а.

От 0 до 4 очков. Вы непреклонны и, простите, упрямы. Где бы вы ни находились, возникает такое впечатление, что вы, не колеблясь, стремитесь навязать свое мнение другим; чтобы достичь своей цели, часто повышаете голос. С вашим характером трудно поддерживать нормальные отношения с людьми, которые думают иначе, чем вы, не соглашаются с тем, что вы говорите и делаете.

От 6 до 12 очков. Вы способны твердо отстаивать свои убеждения, но, безусловно, можете и вести диалог, менять свое мнение, если это необходимо. Иногда вы излишне резки и неуважительны к собеседнику. В такой момент вы действительно можете выиграть спор с человеком, у которого более слабый характер. Но стоит ли брать горлом, когда можно победить более достойно?

От 14 до 18 очков. Твердость ваших убеждений отлично сочетается с большой тонкостью, гибкостью вашего ума. Вы можете принять любую идею, с пониманием отнестись к парадоксальному на первый взгляд поступку, даже если вы его не разделяете. Вы критически относитесь к своему мнению и способны с уважением и тактом по отношению к собеседнику отказаться от взглядов, которые, как выяснилось, были ошибочными.

«Какова ваша самооценка»

Самооценка играет большую роль в жизни каждого человека. Различают несколько видов самооценок, среди которых есть адекватные и неадекватные, то есть соответствующие реальности или нет. Есть завышенные и заниженные самооценки. От того, какую оценку человек себе выбирает, зависят цели и результаты его деятельности. Предлагаемый тест (модификация ) позволяет выявить особенности вашей самооценки.

Известно, что личностные качества, присущие человеку, имеют два полюса. На бланке представлено 15 свойств характера, имеющих два диаметрально противоположных полюса. Последовательно по каждой паре определите, как это свойство характера проявляется у вас. Для этого в середине бланка имеются колонки с номерами от 1 до 7.

На первом этапе работы по каждой паре вы выбираете номер колонки, соответствующий тому, как каждое из свойств проявляется у вас в настоящий период вашей жизни («реальное я»). Выбор обозначьте крестиком («Х») в соответствующем квадрате.

По каждой паре полярных свойств посчитайте разницу позиций «реального я» и «идеального я». Для этого высчитываются абсолютная разница (без учета знака) между номером графы, где стоит крестик, и номером, где вы поставили кружок. Например, по первой паре вы оценили себя как человека доброго на 80% (крестик в графе с №2), а хотели бы, чтобы «доброты» и «злости» было 50 х 50 (кружок в графе с №4). В этом случае разница будет составлять 4–2=2. Эту цифру запишите рядом с первой парой. Если крестик в графе с №7, а кружок – под №6, разница будет равна 7-6=1. Если позиция крестика и кружка совпадает, разница будет 0. Эту цифру также следует записать рядом с соответствующей парой.

Заключительный этап работы состоит в суммировании всех 15 цифр, представляющих собой разницу позиций «реального я» и «идеального я».

Если разница сумм баллов вашего «идеального я» и «реального я» составляет менее 30 балов, то вы просто счастливчик, вам можно позавидовать. Ваша самооценка очень высока, и это придает вам уверенности в своих силах. Стремитесь к тому, чтобы видеть достоинства в других людях, поддерживайте их и не слишком критикуете.

Если разница колеблется в интервале от 30 до 75, то вы обладаете достоинствами, которые характерны для людей, способных многого достичь в жизни. Если ваша самооценка реалистична, то вы можете ставить перед собой очень значительные цели, и ваши стремления непременно приведет вас к отличным результатам. Ваши личные качества привлекают многих людей. Сохраняйте терпение, организованность, и вы много добьетесь в жизни.

Если разница более 75 баллов, то, возможно, вы еще недостаточно хорошо знаете себя и свои возможности и относитесь к себе слишком критично. Стремитесь к тому, чтобы внутренняя неудовлетворенность создавала желание совершенствоваться, ставить конкретные и реальные цели, достигать их. Укрепляйте уверенность в себе и внимательнее относитесь к тем, кто рядом с вами.

Источник

Тест на самооценку стрессоустойчивости личности

Инструкция: конфликты, как и ряд других негативных факторов нашей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу.

Ниже предлагается тест, который позволит Вам получить оценку вашего уровня стрессоустойчивости. Вы получите тем более объективный результат, чем более искренними будут ваши ответы. Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению.

Утверждения редко иногда часто
1.Я думаю,что меня недооценивают в коллективе 1 2 3
2.Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров 1 2 3
3.Я постоянно переживаю за качество своей работы 1 2 3
4.Я бываю настроен агрессивно 1 2 3
5.Я не терплю критики в свой адрес 1 2 3
6.Я бываю раздражителен 1 2 3
7.Я стараюсь быть лидером там, где это возможно 1 2 3
8.Меня считают человеком настойчивым и напористым 1 2 3
9.Я страдаю бессоницей 1 2 3
10Своим недругам я могу дать отпор 1 2 3
11.Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность 1 2 3
12.У меня не хватает времени на отдых 1 2 3
13.У меня возникают конфликтные ситуации 1 2 3
14.Мне недостает власти, чтобы реализовать себя 1 2 3
15.У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом 1 2 3
16.Я все делаю быстро 1 2 3
17.Я испытываю страх, что потеряю работу(или не поступлю в институт) 1 2 3
18.Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки 1 2 3

Далее подсчитайте суммарное число баллов, которые вы набрали, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости, по таблице:

Суммарное число баллов Уровень вашей стрессоустойчивости
51-54 1-очень низкий
53-50 2- низкий
49-46 3- ниже среднего
45-42 4- чуть ниже среднего
41-38 5- средний
37-34 6- чуть выше среднего
33-30 7- выше среднего
29-26 8- высокий
18-22 9- очень высокий

Чем меньше число (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни!

Разработала: Лукашевич Е.Е. – педагог-психолог

Источник

Тест «Стрессоустойчивость» для психолога

«Управление общеобразовательной организацией:
новые тенденции и современные технологии»

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Тест « Самооценка стрессоустойчивости личности»

Цель: Оценить уровень стрессоустойчивости уч-ся

ФИ уч-ся _______________________________________________________

Инструкция. Вы получите более объективный результат если ваши ответы будут искренними. Обведите кружком подходящий вариант вашего ответа на каждое утверждение

Утверждения Редко 1 Иногда 2 Часто 3

1Я думаю, что меня недооценивают в коллективе 12 3

Я стараюсь что-то дёлать, даже если не совсем здоров(а) 12 3

Я постоянно переживаю за качество того, что делаю 12 3

Я бываю расстроен(а) агрессивен(а). 12 3

Я не терплю критики в свой адрес 12 3

Я бываю раздражителен(а) 12 3

Я стараюсь быть лидером, там где это возможно 12 3

Меня считают человеком настойчивым и напористым 12 3

Я страдаю бессонницей 12 3

Своим недругам я могу дать отпор 12 3

11Я болезненно переживаю неприятности 12 3

У меня не хватает времени на отдых 12 3

У меня возникают конфликтные ситуации 12 3

Мне недостает уверенности, чтобы реализовать себя 12 3

У меня не хватает времени для любимых дел 12 3

Я все делаю быстро 12 3

Я испытываю страх за свое будущее 12 3

Я часто переживаю из-за своих обдуманных поступков 12 3

Уровень вашей стрессоустойчивости

Суммарное число баллов

46-49 – ниже среднего

42-45 – чуть ниже среднего

34-37 – чуть выше среднего

30-33 – выше среднего

placeholder

Курс повышения квалификации

Нейропсихология детского возраста

placeholder

Курс повышения квалификации

Использование игровых пособий в обучении (блоки Дьенеша, палочки Кюизенера, круги Луллия, ментальные карты Бьюзена)

placeholder

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности педагога-психолога в образовательной организации

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

a loader

Номер материала: ДВ-048286

Не нашли то, что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

placeholder

Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки

Время чтения: 11 минут

placeholder

Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки

Время чтения: 11 минут

placeholder

В Минпросвещения рассказали о формате обучения школьников после праздников

Время чтения: 1 минута

placeholder

Глава СПЧ предложил ввести подготовительные курсы перед обучением в школе для детей мигрантов

Время чтения: 1 минута

placeholder

Учительница из Киргизии победила в конкурсе Минпросвещения РФ «Учитель-международник»

Время чтения: 2 минуты

placeholder

Во всех педвузах страны появятся технопарки

Время чтения: 1 минута

placeholder

Зарплаты педагогов Ростовской области вырастут в среднем на 10-15%

Время чтения: 2 минуты

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Тест на самооценку стрессоустойчивости личности

(Психология личности. Тесты, опросники, методики / Сост. И. В. Киршева, Н. В. Рябчикова. — М.: Геликон, 1995)

Конфликты, как и ряд других негативных факторов нашей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу.

Ниже предлагается тест, который позволит вам получить оценку вашего уров­ня стрессоустойчивости. Вы получите тем более объективный результат, чем бо­лее искренними будут ваши ответы. Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению (при отсутствии бланков на листочках рядом с номером вопроса ставится балл).

Утверждения Редко Иногда Часто
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе
2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров
3. Я постоянно переживаю за качество своей работы
4. Я бываю настроен агрессивно
5. Я не терплю критики в свой адрес
6. Я бываю раздражителен
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым
9. Я страдаю бессонницей

Утверждения Редко Иногда Часто
10. Своим недругам я могу дать отпор
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность
12. У меня не хватает времени на отдых
13. У меня возникают конфликтные ситуации
14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом
16. Я все делаю быстро
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт (или потеряю работу)
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки

Далее подсчитайте суммарное число баллов, которое вы набрали, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости, по таблице:

Суммарное число баллов Уровень вашей стрессоустойчивости
51—54 I — очень низкий
53-50 2 — низкий
49-46 3 — ниже среднего
45-42 4 — чуть ниже среднего
41—38 5 — средний
37—34 6 — чуть выше среднего
33-30 7 — выше среднего
29—26 8 — высокий
18-22 9 — очень высокий

Техники расслабления (релаксации, аутотренинга)

(Легальные и нелегальные наркотики: Росийско-германское учебное

пособие. Практическое руководство по проведению уроков профилактики

среди подростков / ред. В. А. Ананьев. —

МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ Расслабление в позе сидя

Следите за вашим дыханием, вдохом и выдохом. При вдохе — живот вы­пячивается, при выдохе — втягивается. Закройте глаза, слегка приоткройте губы. Весь процесс дальнейшего напряжения/расслабления лучше сочетать с дыханием: на вдохе — напряжение, на выдохе — расслабление. Теперь мы сосредоточиваем свое внимание на правой руке (если вы левша, то на ле­вой). Сожмите руку в кулак, крепко, но не судорожно. Почувствуйте напря­жение каждой мышцы руки (примерно 5 с), затем расслабьте мышцы. Ра­зожмите кулак. Расслабленная рука лежит на передней поверхности бедра. Каждый палец расслабляется, становится мягким, вялым.

Теперь сосредоточиваемся на предплечье и плече: снова сожмите паль­цы в кулак, согните локоть, напрягите ваши мышцы, почувствуйте, какие они твердые (5 с), и снова расслабьте их. Положите руку на верхнюю поверх­ность бедра. Кисть руки и рука могут совершенно расслабиться. Возможно, вы почувствуете дрожь в мышцах. Если это так, напрягите их снова на один миг и расслабьте. Ваша рука, расслабленная и тяжелая, лежит на бедре. Она расслабляется все больше и больше. Ваше дыхание ровное и спокой­ное.

Теперь сосредоточиваемся на другой руке. Сожмите пальцы руки в кулак. Почувствуйте определенное напряжение (5 с), но не сжимайте пальцы до судорог и снова расслабьте их. Рука расслабленно лежит на бедре. Вам приятно, легко, вы расслаблены.

Теперь — плечо и предплечье: сожмите пальцы в кулак, согните руку в локте, напрягите все мышцы, сосредоточьтесь на них (5 с) и снова рас­слабьте. Положите руку на бедро, каждая мышца расслаблена. Дыхание спокойное и ровное. При каждом вдохе живот слегка выпячивается, при вы­дохе — легко втягивается. Наслаждайтесь приятным чувством расслабления во всем теле.

Теперь сосредоточиваемся на лице: поднимите брови, наморщите лоб, отчетливо почувствуйте напряжение (5 с) и снова опустите брови. Напряже­ние уходит. Теперь сведите брови к переносице, крепко зажмурьте глаза (5 с) и снова расслабьте мышцы. Мышцы расслабляются все больше и боль­ше, расслабление нарастает.

Теперь сожмите зубы, но без судорог. Почувствуйте напряжение в челю­сти (5 с) и снова отпустите мышцы. Прижмите язык крепко к небу (5 с) и снова отпустите. Расслабляется все лицо, вам легко и приятно. Губы слегка приоткрыты, зубы не давят друг на друга, язык мягко лежит во рту. Вы на­слаждаетесь расслаблением в лице. Расслабление нарастает во всем теле. Дышите спокойно и ровно. При дыхании живот сам по себе легко поднима­ется и опускается.

Теперь сосредоточиваемся на шее и затылке: потяните голову вперед, подбородок прижимается к груди. Почувствуйте напряжение в шее и затылке

(5 с) и с облегчением опустите голову. Зафиксируйте это чувство расслабле­ния. Теперь запрокиньте голову назад. Осознанно почувствуйте напряжение (5 с), затем расслабьтесь, почувствуйте, как уходит напряжение. Вся сила напряжения уходит из мышц. Вы сидите, приятно расслабившись, на стуле или в кресле. Вы чувствуете, как при дыхании живот поднимается и опускает­ся. С каждым выдохом расслабление все глубже и глубже.

edugr4

Теперь сосредоточиваемся на плечах и животе: разведите плечи, они по­чти касаются друг друга, мышцы очень твердые (5 с), и снова расслабьтесь, опустите плечи. Теперь подтяните плечи вперед к груди, отчетливо почув­ствуйте напряжение (5 с) и снова расслабьтесь. Расслабление, облегчение, покой. Теперь поднимите плечи, они почти касаются ушей, зафиксируйте напряжение в мышцах (5 с) и снова расслабьтесь. Плечи опускаются, висят. Вы дышите спокойно и равномерно.

Теперь немного приподнимите ноги от пола. Ноги немного приподняты, живот напрягается, вы чувствуете напряжение в мышцах живота (5 с). Затем опустите ноги, живот расслабляется. Дыхание спокойное, ровное. При каж­дом цикле дыхания живот равномерно поднимается и опускается. С каждым выдохом расслабление все глубже и глубже. Вам легко, приятно.

Теперь сосредоточьтесь на ногах и ступнях: чтобы напрячь переднюю по­верхность бедра, прижмите ноги крепко к полу. Зафиксируйте напряжение в бедрах (5 с) и снова расслабьте мышцы. Передняя поверхность бедра рас­слабляется.

Теперь вытяните ноги и тяните как можно дальше пальцы ног и ступни. Напрягите мышцы задней поверхности бедра (5 с), снова расслабьте спо­койно, легко.

Теперь разверните пальцы ног так, как будто вы хотите взять ими каран­даш. Почувствуйте напряжение (8 с), но не доводите его до судорог, и снова отпустите пальцы. Потяните кончики пальцев ног к корпусу. Зафиксируйте напряжение (5 с) и расслабьте мышцы. Из ваших ступней вытекает напряже­ние. Расслабление все глубже и глубже. Вы дышите спокойно и ровно. Ваш живот поднимается и опускается в ритме дыхания.

Теперь снова мысленно пройдитесь по всем мышцам. Если вы где-то чув­ствуете напряжение — скажите сами себе: «Расслабься, освободи мышцы». Наслаждайтесь чувством расслабления. Вы сидите спокойно. Ваше тело тя­желое и расслабленное. Вы дышите спокойно и ровно. С каждым выдохом вы все больше и больше расслабляетесь.

Сейчас вы медленно выходите из расслабления. Избегайте любых вне­запных и резких движений. Вы заметите, что расслабление дает вам све­жесть и энергию, и вы почувствуете себя лучше и приятнее.

Теперь я буду считать наоборот: от 4 до 1:

4 — вы двигаете кистями рук, даете работу вашим пальцам, 3 — вы двига­ете руками и ногами, слегка покачивая ими, 2 — вы потягиваетесь всем кор­пусом во всех направлениях, 1 — вы открываете глаза, медленно встаете.

Вы чувствуете себя приятно и обновленно, как будто только что приняли освежающий душ.

Сядьте на стул, голова опущена на грудь. Положите свои руки на перед­нюю поверхность бедер и закройте глаза.

Наморщите лоб и сожмите губы, как будто вы хотите сделать устрашаю­щее лицо. Напрягите всю мускулатуру лица (5 с), но без судорог. Теперь расслабьте мышцы лица и тела. Они снова становятся мягкими и рыхлыми. Попытайтесь сознательно оценить чувство расслабления (10 с).

Следующий участок тела, за который мы возьмемся, — это плечи, руки и кисти рук. Сожмите пальцы рук в кулак и напрягите каждую мышцу. Вы по­чувствуете, как все мышцы становятся твердыми и крепкими. И теперь вы снова возвращаетесь в состояние расслабления. Все мышцы ослабевают, напряжение уходит. Вы чувствуете себя легко, свободно (10 с). Повторите также и это упражнение: напрягите плечи, руки и кисти рук. Все мышцы ста­новятся твердыми (5 с), но не до судорог, затем снова расслабьте мышцы. Плечи опускаются, руки свободно свисают, кисти рук расслабляются (-10 с).

Теперь мы примемся за мышцы груди и живота. С силой напрягите мыш­цы груди и живота. Руки остаются расслабленными (5 с), снова расслабьте их, вернитесь в состояние покоя, насладитесь чувством покоя, которое рас­пространяется по всему телу (10 с). Теперь повторите напряжение в торсе. Напрягите мышцы груди и живота, удерживайте напряжение (5 с). Снова расслабьтесь, напряжение уходит. Все мышцы расслаблены. Мышцы лица, ллеч, груди, рук, живота. Дышите спокойно и равномерно (10 с).

Теперь мы переходим к ногам и ступням. Попробуйте напрячь все мышцы ног и ступней, не совершая движений. Почувствуйте напряжение до кончи­ков пальцев ног (10 с).

Повторите также следующее упражнение: напрягите мышцы бедер, мышцы ступней. Держите напряжение (5 с) и снова расслабьте мышцы, мышцы становятся рыхлыми. Сейчас все ваши мышцы расслаблены, рас­слабление распространяется по всему телу. Вы дышите спокойно и равномерно. Оставайтесь в этом положении еще минуту. Теперь мед­ленно выходите из состояния расслабления. Вы двигаете пальцами рук, легко встряхиваете руками, двигаете ногами, потягиваетесь, открываете глаза и приходите в себя.

КРАТКОВРЕМЕННОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ВСЕЙ МУСКУЛАТУРЫ

Если вам удается достигнуть расслабления мышц тела во время продол­жительных упражнений, можно перейти к кратковременному расслаблению, при котором все тело напрягается за один раз, а потом, в уже указанной выше последовательности, расслабляются отдельные мышечные группы.

1. Фаза напряжения. Сядьте, выгните спину, как кошка, опустите голову на грудь. Одновременно скрестите руки перед грудью. Плечи поднимаются высоко вверх, а кисти рук лежат на предплечьях. Разверните ноги под углом, тогда ступни будут легко отрываться от пола. Сделайте вдох, напрягите жи­вот и ягодицы. И, наконец, напрягите мышцы лица: зажмурьте глаза, намор­щите нос и лоб. Усиливайте напряжение в данной выше последовательнос­ти. В конце упражнения тело еще раз сконцентрированно напрягается, а дыхание задерживается.

2. Фаза расслабления. Теперь расслабьте все мышцы, лягте и глубоко и свободно выдохните. Для расслабления потребуется больше времени, чем для напряжения. Полностью расслабьте мышцы в выученном порядке.

РАССЛАБЛЕНИЕ ОТДЕЛЬНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП

Все упражнения для расслабления мышц могут проводиться изолиро­ванно. Можно напрягать и расслаблять сведенные судорогой руки (на­пример, в результате длительного письма в течение нескольких часов); напряженное лицо после длительной концентрации, напряженные мыш­цы затылка после длительной поездки в поезде.

«Кинг-Конг»

7. Фаза напряжения. Положение рук в этом упражнении напоминает гро­мадную обезьяну Кинг-Конг. Руки согнуты в локтях и расположены перед гру-

дью, кисти рук не соприкасаются, глаза прикрыты. Дышите спокойно и равно­мерно. Сожмите пальцы рук в кулак, напрягите все мышцы рук — кулаков, предплечий, плеч. Кулаки сжимаются так сильно, что все мышцы рук начинают дрожать. Дышите спокойно и равномерно. Напрягите мышцы до боли.

2. Фаза расслабления. Расслабьте все мышцы. Руки свободно падают вниз. Все мышцы рук полностью расслаблены. Медленно вдохните и выдох­ните. Какое-то время наслаждайтесь чувством тяжести и тепла в руках. По­том откройте глаза.

Если у вас длинные ногти, то лучше сожмите какой-нибудь предмет — кусок дерева, камень, вам не нужно все время сидеть в позе «Кинг-Конг», это упражнение можно делать незаметно для окружающих. Вы можете про­водить это упражнение где и когда хотите. Его хорошо применять при внут­реннем напряжении — перед контрольной работой, а также в ситуациях, ког­да необходимо быстрое и несложное мышечное расслабление. Также хоро­шо выполнять это упражнение при замерзании рук.

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Источник

Что происходит и для чего?
Adblock
detector