Я на детоксе что это значит

Что такое детокс и зачем он нужен здоровому человеку?

88

В нашей постоянной рубрике телеведущая и автор спортивного приложения, адепт здорового питания и активного образа жизни Наталья Давыдова (@tetyamotya) рассказывает, как можно «очистить» организм в домашних условиях и почему она не рекомендует детокс на соках и смузи.

— Наталья, что такое детокс?

— Само слово «детокс» является сокращением от «детоксикация», что означает избавление организма от вредных веществ. Токсины могут попадать в организм как из внешней среды — с воздухом, водой, пищей, так и образовываться внутри — как продукты распада. Их накоплению способствует плохая экология современных мегаполисов, несбалансированный рацион, постоянный стресс. Понятно, что вредные вещества ухудшают работу всех систем организма. Человек начинает плохо себя чувствовать, нервничает, часто болеет. Хорошая новость состоит в том, что природа задумала наш организм как самоочищающуюся систему, поэтому тело обладает встроенной детокс-системой. Естественное очищение обеспечивает работа таких органов, как кишечник, печень, почки, легкие и кожа, а также кровь и лимфа. И в наших силах им помочь, снизив токсическую нагрузку, выбирая чистые продукты питания, занимаясь спортом и тем самым разгоняя кровь и лимфу. По сути, под модным словом «детокс» понимают временный переход на легкую здоровую пищу для того, чтобы помочь организму очиститься.

— Для начала стоит осознать, что детокс — не волшебная таблетка. Нет никакой чудо-диеты, которая за неделю очистит организм от шлаков и токсинов раз и навсегда. Поэтому правильная чистка начинается прежде всего с пересмотра своих пищевых привычек и образа жизни. Чем менее здоровый образ жизни вы ведете, тем сложнее природным механизмам детоксикации выполнять свои функции. Отсутствие движения, недостаточное потребление воды приводят к застою лимфы и крови. Неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя и беспорядочный прием лекарств серьезно нагружают печень, затрудняя процесс естественного очищения. А печень — один из важнейших органов, который обезвреживает токсичные вещества в крови. Злоупотребление сахаром и углеводами способствует образованию конечных продуктов гликации, что приводит к отложению вредных веществ в клетках кожи. Поэтому важные шаги для помощи организму — выбор цельных здоровых продуктов питания, занятия спортом, отказ от вредных привычек.

Помимо естественной детоксикации выделяют также искусственную, или медицинскую. Ее используют врачи как помощь организму в случае острой необходимости — отравления, алкогольной интоксикации и тому подобного. К медицинской детоксикации причис­ляют и популярные детокс-программы в клиниках. Основной принцип таких программ — соблюдение особой диеты, добавление в рацион специальных продуктов или препаратов, компенсирующих дефицит витаминов, микроэлементов. Кроме того, такой детокс может включать мануальные и аппаратные процедуры. Главное в этих программах — то, что их проводят при разрешении лечащего доктора и под обязательным наблюдением специалистов.

— Насколько я понимаю, важно не допустить, чтобы токсины накап­ливались в организме?

90

— Да, и смысл детоксикационных программ — не только в том, чтобы отладить собственные системы очистки организма. Необходимо снизить и токсическую нагрузку извне. Что мы можем для этого сделать уже сегодня? 1. Пить чистую воду (установить качественную систему фильтрации воды). 2. Минимизировать использование пластика (желательно хранить продукты в стекле, а не в пластиковых упаковках). 3. Использовать натуральные средства для уборки. 4. Относиться внимательно к составу уходовой косметики. Гораздо вреднее наносить токсичные вещества на кожу, чем употреблять их в пищу! 5. Выбирать органические продукты питания (найти поставщиков органической рыбы и мяса). 6. Вымачивать фрукты, овощи и зелень перед употреблением в пищу в слабом растворе соли или уксуса или срезать кожуру, если есть сомнения в их происхождении. 7. Внимательно относиться к выбору одежды и других вещей, с которыми вы контактируете. 8. Если живете в мегаполисе, по возможности чаще выбираться за город. 9. Минимизировать стресс.

Полезно будет и интервальное голодание (фастинг), так как голод способствует обновлению клеток. Кстати, в нашем приложении Welps есть отдельный таймер фастинга, который подсказывает начало и конец каждого интервала и помогает не сорваться.

— Сейчас пользуется популярностью детокс на соках и смузи…

— Я не рекомендую использовать популярные монодиеты, в том числе детокс на соках или смузи, потому что из-за недостатка питательных веществ они нарушают метаболизм. К тому же такого рода диеты не имеют доказанной эффективности в борьбе с токсинами.

— Можно ли эффективно провести очищение организма в домашних условиях?

86

— Постепенно переходите на цельную полезную пищу, выбирайте простые малокомпонентные продукты — фермерские либо шоковой заморозки. Важно, чтобы питание было сбалансировано по соотношению белков, жиров и углеводов, минеральных веществ и витаминов. Чтобы облегчить эту задачу, мы добавили в приложение Welps огромный выбор здоровых блюд из полезных ингредиентов. Если раньше ваш рацион состоял преимущественно из вредной тяжелой пищи, то переход на здоровое меню уже будет своего рода детоксом. Обратите внимание на питьевой режим: утро начинайте со стакана-двух теплой воды — вот он, мягкий ежедневный детокс, который запустит систему ЖКТ. Старайтесь выдерживать 4-часовой промежуток между приемами пищи, чтобы дать организму возможность провести «уборку» на клеточном уровне. Двигайтесь ежедневно на свежем воздухе — это также запускает механизм детоксикации и является естественным лимфодренажем и профилактикой застойных процессов. Кофе и чай замените на полезные травы. Снизьте влияние постоянных раздражителей; стресс, кстати, один из факторов, провоцирующих накопление токсинов. Позаботьтесь о качественном сне. Хотя бы раз в неделю устраивайте и цифровой детокс — откажитесь от гаджетов и социальных сетей в пользу живого общения с близкими, перестаньте потреблять тонны информации в интернете — мы часто волнуемся о загрязнении организма, хотя мозг засоряем не меньше.

— Существует ли оптимальная продолжительность детокса?

— Основоположник детокс-программ австрийский диетолог Франц Майер считал оптимальным 21 день для очищения и оздоровления организма. В среднем детокс-программы длятся от 3 до 21 дня. Считается, что даже 3—7 дней детокса позволят организму взбодриться и настроиться на следующий более длительный период очищения, чтобы достичь глубокого детокса на клеточном уровне. Представьте, как будет благодарен ваш организм, когда вы сделаете полезные привычки своим образом жизни!

— Какие медицинские и уходовые процедуры могут помочь в борьбе со шлаками и токсинами?

— Посещение бани и сауны — один из самых доступных и безопасных способов детоксикации. Раз в неделю я обязательно посещаю баню. Когда мы потеем, часть токсинов выходит через кожу вместе с потом. Поэтому главная цель — хорошенько пропотеть! Кроме того, регулярное посещение бани взаимосвязано с долголетием, так как в парилке активизируются так называемые белки теплового шока. В сауне прекрасно расслабляешься и снимаешь мышечную усталость и спазмы. Отличный способ разогнать лимфу, функцией которой является очищение от токсинов, — массаж сухой щеткой по утрам, а также любая физическая активность. Полезны будут и массажи, спа-процедуры. Важное место в детокс-программах занимают мануальная терапия и висцеральный массаж — они помогают улучшить работу органов пищеварительной и выделительной систем, очищая организм изнутри.

90

— Устроить «чистку» организма можно в любое время года?

— Да! Но не стоит практиковать детокс в период перегрузки на работе, сдачи экзаменов, подготовки к важным событиям. Детокс подразумевает здоровый сон, максимальный отказ от гаджетов, ежедневную физическую активность, в том числе прогулки. Даже если до отпуска пока далеко, а детокс хочется устроить прямо сейчас, просто настройтесь на размеренный режим жизни: ложитесь спать пораньше, откажитесь от просмотра телевизора или смартфона в пользу книги и медитации, перед сном погуляйте 30 минут, примите горячую ванну.

— Где взять энергию во время детокса, ведь калорийность рациона сильно сокращается?

— Энергия, которую организм вынужден затрачивать на переваривание вредной, тяжелой пищи, во время детокса, наоборот, освобождается. Уже через неделю после перехода на здоровое питание, возвращения полноценного сна и физической активности вы можете получить такой список «бонусов», как здоровый цвет лица, чувство бодрости, снижение веса и даже избавление от аллергии.

— Как справляться с чувством голода в этот период?

— Во время детокса на фоне отказа от некоторых вредных продуктов, в том числе кофеина, мы можем испытывать не физический, а эмоциональный голод. Справляться с ним поможет продуманный режим дня и включение различных активностей: спа, массаж, комфортные тренировки, прогулки. Употребление жидкости в течение дня — один из способов справляться с подступающим чувством голода. Важно соблюдать баланс чистой питьевой воды из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки. Можно пить и больше в зависимости от потребности организма.

Источник

ЗдоровьеЧто такое детокс
и зачем он нужен

Дина Попова о том, как очистить организм от всего лишнего

z4d6pbJpOfsi1HT88UeJtQ default

В последнее время слово «детокс» встречается в бьюти-блогах гораздо чаще привычного для всех слова «диета». Гвинет Пэлтроу, Деми Мур, Дрю Бэрримор, Рене Зеллвегер, Мадонна и Бейонсе гордо возглавляют армию «зеленых», а в интернете зашкаливает число предложений пройти детокс-ретрит, попробовать детокс-меню или выполнить детокс-воркаут. Wonderzine решил разобраться, что такое детокс и кому он нужен.

3e5M9wV2gzfOxUcwwjUJtA wide

5CW42tnMXK4qoh9YpM5OAQ wide

Что такое детокс

В чем суть

Несмотря на существование множества программ и методов очищения, в их основе всегда лежит несколько нерушимых правил — если их соблюдать, можно провести настоящую генеральную уборку в своем организме. К ним относятся определенный режим питания, исключение вредных блюд и добавление продуктов, способствующих — или, как минимум, не мешающих — процессу детоксикации (на первом месте в этом списке — всевозможные зеленые коктейли и смузи, свежевыжатые соки, зеленые салаты, супы-пюре, суперфуды, бобовые и злаки, подвергшиеся минимальной термической обработке), а также физические упражнения, SPA-процедуры, здоровый сон, расслабление и сведение к минимуму факторов, способствующих загрязнению организма и стрессам. Рекомендуется также употреблять много жидкости в виде простой воды или травяного чая. Под запретом оказываются все полуфабрикаты, продукты из белой муки и сладости, фастфуд, газировки и соки из пакетов, жареная и жирная пища, мясные и молочные продукты, а также иногда такие невинные, казалось бы, продукты, как картофель и бананы. В черном списке детокса вы также найдете все известные вредные привычки вроде алкоголя, курения и чашки ароматного эспрессо по утрам. В итоге вашими лучшими друзьями должны стать хлорофилл, антиоксиданты, энзимы, витамины и клетчатка, а врагами официально объявляются вредные жиры, пустые углеводы, красители и усилители вкуса, в том числе все продукты, содержащие сахар и соль.

Но игра стоит свеч: в качестве вознаграждения за пищевую аскезу вас ждет нескончаемый список бонусов, среди которых — избавление от лишнего веса и аллергии, улучшение цвета лица и кожи, решение практически всех проблем с пищеварением, сильный иммунитет, отличное настроение и заряд энергии, которого хватит еще как минимум на полгода.

b UxYcvN98bm7fxTKq6PZw wide

КСЕНИЯ БУДИНА
директор «Зеленой школы»
в Парке Горького

О детоксе я узнала от своей подруги Жени Казарновской. Ее стройность и блестящие глаза заставили и меня задуматься об очищении — до этого я ни разу в жизни не пробовала ни одной диеты. Несколько лет я соблюдала посты, но это религия, а диета ради изменения внешнего вида в мою жизнь ни разу не приходила. Мне очень понравилось состояние, которое испытываешь во время детокса: я не выпивала ни одного грамма кофе, а сил и внутреннего азарта было больше, чем в самые насыщенные рабочие дни, когда количество дел такое, что ты становишься реактивным (правда, выпивая при этом тонну кофе). А тут — ни капельки. Самым сложным оказался отказ от хлеба. Это было не сложно, а просто невыносимо! Но несмотря на это, я еще раз обязательно пройду очищение и всем советую хотя бы раз попробовать.

p9yLW xJyU0R7kZ4w9EOMw wide

Как подготовиться
и пройти детокс

Подготовка к детоксу может занимать от недели до месяца, все зависит от исходных данных и врожденной любви к зеленым салатам и свежевыжатым сокам. Если последнее is not your cup of tea, сразу с головой в детокс бросаться не стоит: организм может просто не справиться с тем количеством токсинов, которые в нем накопились, и тогда идею об очищении придется задвинуть в долгий ящик. Во время подготовки нужно постепенно отказываться от запрещенных продуктов и добавлять как можно больше рекомендованных: например, заменить белый хлеб на цельнозерновой, белый рис — на коричневый, а крупы, содержащие глютен, — на безглютеновые. Непосредственно сам детокс может занимать от нескольких дней до нескольких месяцев — тут все зависит от ваших целей, возможностей и силы воли. На выход из детокса потребуется около недели, в течение которой нужно добавлять привычные продукты и наблюдать за реакцией своего организма. Если вам вдруг стало дискомфортно после употребления, к примеру, хлеба, то это верный знак того, что лучше и вовсе от него отказаться.
Лучшее время для прохождения детокса — начало весны и/или осени. Именно в это время организм, по утверждению специалистов и диетологов, без особых трудностей избавляется от всего лишнего. Желательно также, чтобы во время детоксикации вас не отвлекали мысли о грядущих дедлайнах, званых обедах и завтраках с коллегами, во время которых вам будет сложно отказать себе в чашечке запретного капучино с круассаном. Так что желательно спланировать грядущий детокс таким образом, чтобы он совпал с вашим отпуском или, как минимум, со спокойным рабочим режимом.

Детокс-ретрит

Если вы обладаете неограниченными финансовыми возможностями и временем, но сила воли немного подкачала, лучше отправиться на один из детокс-ретритов, разбросанных по всему миру, где не придется беспокоиться о качестве продуктов, их приготовлении и поисках преподавателя по йоге или фитнес-тренера. Такие ретриты проводятся, как правило, в живописных местах, и все, что вам останется, — лишь наслаждаться прекрасными видами и вкушать миниатюрные блюда, сервированные лучшими шефами на дорогой фарфоровой посуде. Самыми горячими направлениями являются клиника Анри Шено в Мерано и Complete Retreat английского натуропата Лизы Джинс в Испании. Цена потерянных килограммов и приобретенного здоровья составит 4 170 евро за неделю в первом случае и 1 750 евро — во втором. Как правило, во время детокс-ретритов расписание спланировано таким образом, что у вас просто не остается свободного времени не только на мысли о еде, но даже на чтение книги. Легкие блюда (в основном raw food), свежий воздух, прогулки по горам, йога, силовые упражнения, медитация, танцы, массаж и другие приятные SPA-процедуры — вот примерный список активностей, которые ждут вас в течение всей недели. Поклонниками таких программ являются многие звезды кино и шоу-бизнеса, где они оставляют примерно четыре-пять лишних килограммов после или перед съемками в очередном киношедевре.

HO3O73 34qPyoFwKfr3UVg wide

ТАТЬЯНА РОГАЧЕНКО
владелица салонов Jean Louis David

Я узнала о детоксе много лет назад, после того как мои подруги посетили Лизу Джинс в Испании. Мой первый детокс прошел в Kalari Kovilakom в Индии. К сожалению, я не смогла остаться на полный срок (21 день) и сократила программу до 14. Детокс — серьезный процесс, который требует к себе серьезного отношения. В Индии предлагается панчакарма, где вывод токсинов осуществляется за счет ги — теплого топленого масла, смешанного с травами и медикаментами, которое вы пьете на протяжении четырех-семи дней. На второй день у меня началась настоящая ломка. Болело все тело, было сложно найти место, в котором боль отпускала. Но это того стоит: результат после 14 дней — не только очищенное тело и минус пара килограммов, но и детокс мозга: многое из того, что казалось важным, после клиники оказалось совершенной ерундой. После этой поездки детокс раз или два раза в году стал для меня обязательной программой. Вот и в начале следующего года планирую или Chiva-Som в Таиланде, или Villa Paradiso на озере Гарда. Я рекомендую детокс всем — для него даже не обязательно лететь за моря-океаны. Можно чиститься и дома, существует много разных детоксов, главное — строго соблюдать все правила.

3c9ARsCrhgO6HCPYr3B68A wide

Детокс с доставкой на дом

Если времени разгуливать по горам и нежиться под сильными руками массажистов у вас просто нет, но избавиться от ненавистных токсинов все-таки хочется, на помощь придут специально разработанные программы питания, которые приятной наружности курьер доставит вам прямо домой или в офис. Лидерами рынка в Британии признаны The Pure Package, клиентами которых являются Лили Коул, Флоренс Уэлш, Марк Фаст, Хью Джекман и другие. Также большую популярность сейчас набирает детокс на соках, так называемый juice cleanse: компании вроде BluePrint, Liquiteria, Ritual Cleanse и Organic Avenue предлагают доставку свежевыжатых соков и смузи с говорящими названиями Skin trip, Killer x, Royal flush, Transition и Booster. В нашей стране с этой задачей прекрасно справляется компания Just For You и более бюджетная ее версия Green Diet. В данном случае с вас также снимается любое беспокойство о качестве продуктов и поиске рецептов, ведь в большой черной сумке курьера будет не только набор разнообразных фрешей, смузи и салатов, но и точное расписание, когда все это должно быть съедено и выпито. Продолжительность программы вы выбираете сами, но рекомендованный срок — от пяти до семи дней, после которых можно говорить о каком-то видимом результате.

Сам себе специалист

Самый бюджетный вариант, с помощью которого можно провести детокс, — это пройти его самостоятельно, заручившись поддержкой сайтов вроде Salatshop и Yoga Journal, которые регулярно проводят детокс-программы в режиме онлайн. Тут вы сами ответственны за поиск необходимых продуктов и их приготовление, а также за собственную мотивацию и выполнение дополнительных процедур. А если хочется большего, можно самому стать настоящим детокс-гуру, пройдя обучение на сайте Detoxworld или в школе известного raw-шефа Мэттью Кенни, где вы узнаете основные правила проведения детокса, а затем сможете обучать им остальных.

NNSP6L17wdLdEbVEob9TUA wide

АЛЕКСЕЙ ЗИМИН
главный редактор
журнала «Афиша-Еда»

У меня есть подруга, ее зовут Алена Долецкая. Время от времени они вместе с моей женой начинают заботиться о моем здоровье и везут с собой на разнообразные детоксы. Благодаря им я месяц пил огуречный сок в Испании, не расставался с клизмой в Таиланде и ходил с бутылкой разведенной суспензии по горам в австрийской Каринтии. Самое сложное в детоксе — это не сам процесс, а развитие его результатов впоследствии. Московская жизнь смывает все его прелести месяца за два. Без насилия над здравым смыслом детокс — полезная штука: прочищает не только желудок с кишечником, но и мозги тоже.

Источник

Детокс для похудения. Особенности диеты, плюсы, минусы и противопоказания

Детокс-диета отличается от других диет тем, что уделяет особое внимание работе всех выделительных систем нашего организма — печени, почек, кишечника, легких и кожи. Другими словами, детокс способствует более эффективному функционированию органов, отвечающих за естественное очищение.

В основном в меню детокс-диеты – клетчатка (овощи, фрукты, злаки). Нерастворимая клетчатка продвигает еду по ЖКТ (желудочно-кишечный тракту) и облегчает работу пищеварительной системы. Растворимая клетчатка позволяет дольше чувствовать себя сытым.

Важно помнить, что эта диета – временная. Рацион диеты не дает достаточного количества белка (мясо, молочные продукты), углеводов. Это эксперимент над организмом, и он не рекомендуется людям с нарушением пищеварения.

Что такое детокс-диета

О детоксе стало известно еще в конце 19 столетия. Известный в то время врач из Австрии Феликс Майер выдвинул предположение, что причина различных заболеваний, быстрой утомляемости и неконтролируемого набора веса — токсины, накапливаемые человеческим организмом. Якобы токсические вещества и продукты жизнедеятельности оказывают отравляющее воздействие на человека. Для устранения шлаков (псевдонаучный термин, распространенный в альтернативной медицине, которым обозначаются вредные компоненты, попадающие к нам из пищи и окружающей среды), соответственно, требуется специальная система очищения.

Несмотря на то, что теория доктора Майера не получила научного подтверждения на тот момент, предложенная им программа стала весьма популярной. Очищать организм, согласно его методике, предполагалось с помощью физических нагрузок, массажных и водных процедур, а также фруктово-овощной диеты.

Конечно, в тот период никто не учитывал, что свою работу доктор проводил на одном из лучших курортов, где лечил своих состоятельных клиентов посредством гидротерапии. И людям действительно становилось лучше, но только никак не благодаря избавлению от токсинов. Детоксикация — сложный процесс, направленный на выведение ядовитых веществ из организма. Для ее осуществления требуется неотложная медицинская помощь, а не диета или массаж. Необходимость очищения от токсичных компонентов возникает лишь в ряде особых случаев (алкогольное, наркотическое отравление, химическая атака на производстве и т.п.).

Таким образом, следует оставить в покое теорию знаменитого доктора Майера и обратиться к современной науке. Программа питания детокс не избавит вас от токсинов, так как очищение от несуществующих шлаков — заведомо бессмысленное мероприятие. Но детокс-диета помогает создать дефицит калорий, одновременно обеспечивая организм витаминами и микроэлементами. В итоге человек не страдает от недостатка питательных веществ, не теряет работоспособность, хорошо себя чувствует.

Для усиления эффекта (особенно актуально при похудении) такую диету совмещают с дополнительными процедурами: лимфодренажным массажем, посещением сауны, физическими нагрузками, обертываниями.

Основные правила детокс-диеты

Чтобы получить от детокса максимум пользы и не навредить организму, необходимо придерживаться ряда обязательных условий:

Готовьтесь к переходу на детокс-рацион заблаговременно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм. За 1-2 недели до начала диеты ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного. Также неплохо на это время отказаться от спиртных напитков и кофе. Мясо и рыбу замените кашами, овощами и молочными продуктами. Вместо сладостей на десерт пейте смузи из свежих фруктов.

Не игнорируйте режим питания. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Ешьте чаще, но небольшими порциями.

Каждое утро на диете начинайте со стакана воды и дольки лимона. Это сочетание помогает активировать пищеварительную систему.

Не планируйте детокс для похудения в особо насыщенный период, когда вам предстоят серьезные нагрузки. Аврал на работе, сдача экзаменов в университете или организация важного мероприятия (например, свадьбы) — не лучшие условия для начала. Ведь детокс-диета предполагает не только ограничение в питании, но и возможность для организма полноценно восстановиться. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.

Совмещайте детокс-питание с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами. Так вам удастся существенно усилить его эффективность.

Потребляйте достаточное количество жидкости. Обычно рекомендуется выпивать не меньше 2-х литров в день, но это количество – индивидуальное для каждого. Кроме обычной воды можно пить травяной чай, смузи, соки и детокс-коктейли.

Помните, детокс-диета на 10 дней — не лучший вариант для начинающих. Организм должен привыкнуть к ограничениям в питании. Поэтому, начинайте вводить диетическое меню постепенно. Сначала пройдите самый маленький 3-дневный курс, позже увеличьте продолжительность.

Дольше — не значит эффективнее. Не подвергайте организм чрезмерным нагрузкам. Практиковать детокс следует не чаще одного раза в месяц.

Перечень разрешенных продуктов

Детокс-рацион предполагает употребление в основном продуктов растительного происхождения. Ниже приведем список продуктов, которые можно есть почти без ограничений:

Свекла. Этот овощ способствует восстановлению уровня железа в организме.

Брокколи. Богат клетчаткой и витамином С.

Виноград. Употреблять его следует в умеренных количествах из-за обилия сахара.

Спаржа. Обладает умеренным мочегонным действием, содержит витамины группы В.

Апельсины, грейпфруты. Отличный вариант для пополнения запасов витамина С. Но есть их на голодный желудок не следует, во избежание раздражающего влияния на слизистую.

Болгарский перец. Стимулирует деятельность ЖКТ и поджелудочной железы, богат витамином А и С.

Бананы. Вкусный и полезный источник магния и калия. Особо налегать на них из-за большого количества сахара также не стоит.

Яблоки. Настоящая кладовая витамина Р и фруктозы.

Артишоки. Хорошее желчегонное средство, к тому же обладают противовоспалительным свойством.

Морская капуста. Дает нам необходимый для организма йод.

Сухофрукты. Хорошая идея заменить ими привычные сладости и десерты.

Злаковые. Рекомендуется употреблять в умеренных количествах.

Пророщенные овес, пшеница, соя.

Различные детокс-коктейли, соки, смузи, травяной чай.

Что не следует есть во время детокс-диеты

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо исключить из меню следующие продукты:

Грибы, газированные напитки, жареные и жирные блюда.

Растительное масло в больших количествах. Максимум, им можно заправить легкий салат.

Кофе и крепкий черный чай. Эти напитки следует заменить травяными настоями, натуральными морсами, зеленым чаем без сахара.

Выпечку, любые кондитерские изделия, сладости. Узнать подробнее о вреде сахара можно в этой статье.

Кетчупы, майонезы, другие готовые соусы.

Еду быстрого приготовления (забудьте на время о бургерах и картошке фри).

Чипсы, сухарики, снеки.

Алкоголь и консервированные продукты.

Преимущества и недостатки детокс-диеты

Грамотно организованный курс детокс-питания поможет:

быстро скинуть несколько лишних килограммов (но помните, что самое правильное похудение – постепенное);

укрепить иммунную систему;

устранить нарушения сна;

улучшить состояние волос и кожи;

ощутить прилив энергии.

Минусов совсем немного, но и о них следует знать до того, как планировать курс детокс-диеты:

такая диета требует тщательной подготовки;

меню необходимо продумывать заранее на несколько дней вперед;

готовить предстоит каждый день, ведь есть нужно только свежеприготовленную пищу.

Показания к прохождению детокс-курса

Противопоказания

парням и девушкам, не достигшим совершеннолетия;

беременным женщинам и кормящим матерям;

людям с хроническими патологиями (сахарный диабет, болезни ЖКТ, нарушения сердечно-сосудистой системы);

после оперативного вмешательства и нервных потрясений.

И конечно же, не стоит устраивать организму дополнительный стресс в напряженный период (аврал на работе, сессия, значительные физические нагрузки).

Детокс-диета на 3 дня

Для удобства все расчеты продуктов в таблицах приводятся в граммах.

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 свежий сок — 200, фруктово-ягодный салат — 200 1 стакан фреша из свеклы, сельдерея, имбиря и яблока овощи на пару — 150, овощной суп с водорослями — 300 свежевыжатый сок — 200 овощной салат — 100-150 плюс 200 супа
2 1 стакан сока ягодный смузи — 150 овощной суп — 300 стакан зеленого чая суп-пюре — 250-300
3 травяной чай — 200, печенье — 30 1 стакан смузи из овощей меню, идентичное начальному дню диеты запеченное яблоко с изюмом или черносливом суп — 300

Составление рациона на 5 дней

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 стакан смузи из груши, имбиря, огурца, ананаса и мяты коктейль из авокадо, льда, миндального масла и капусты — 150-200 салат из спаржи — 150 стакан сока банановое пюре с добавлением шпината — 200 гр, овощной суп — 200 мл
2 фреш — 150-200 150-200 мл ягодного смузи салат с нежирной морской рыбой и овощами — 250 ягодное пюре с миндалем — 200 куриное филе на пару с морковью, луком и зеленой фасолью — 300
3 зеленый коктейль — 200 стакан сока плюс 30 гр грецких орехов овощной микс с добавлением вареной морской рыбы — 250 свежий огурец и морковь овощное рагу — 200
4 зеленый чай овощной смузи — 200 салат из моркови, помидоров и капусты плюс 200 супа банановое пюре — 200 индейка на пару — 150, фруктово-ягодный микс — 100-150
5 овощной фреш — 1 стакан 2 вареных яйца, огурец, капуста салат из овощей и отварной рыбы — 200 запеченное яблоко с изюмом или арахисовым маслом отварное куриное филе с зеленой фасолью или спаржей — 300

Детокс-меню на неделю

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 травяной чай стакан сока плюс миндаль — 25-30 овощной микс — 200 ягодный смузи — 200 свежие фрукты или овощи — 250
2 немного ягод плюс нежирный йогурт овощной смузи — 200 тушеные овощи — 150, отварная рыба — 100-150, травяной чай запеченное яблоко с черносливом мюсли без сахара, нежирный йогурт, фрукты
3 ягодный коктейль пюре из шпината, помидоров, зеленого лука плюс отварной картофель — 300 индейка на пару или отварная — 150, овощной салат, зеленый чай банановое пюре, натуральный йогурт с ложкой меда суп из водорослей и овощей — 250
4 коричневый отварной рис — 100, свежие ягоды смузи из зеленых овощей — 1 стакан суп из сельдерея, шпината, брокколи и чеснока — 200, салат с отварной рыбой — 100 ягоды плюс йогурт тушеное куриное филе с морковью и луком — 150, травяной чай
5 стакан зеленого сока йогурт плюс печенье — 30 суп из водорослей с овощами — 150-200, 1 вареное яйцо картофель в мундире — 150, стакан сока нежирный творог плюс фруктово-ягодный салат
6 фруктовое пюре, натуральный йогурт коктейль из свежих ягод овощной салат, отварной коричневый рис — все вместе 200 запеченное яблоко с ложкой меда отварное куриное филе с зеленой фасолью — 200
7 ягодный смузи — 1 стакан зеленый сок и миндаль — 40 салат с отварной рыбой, суп из морепродуктов не более 200 мл ягодное пюре, печенье — 35-40 тушеная индейка с овощами — 250, травяной чай

Диета на 10 дней

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 чай с имбирем, цельнозерновой хлебец коктейль из ягод — 150-200 отварной коричневый рис с овощами 1 банан плюс миндаль — 30 2 вареных яйца, свежие овощи — 100-150
2 фруктово-ягодный салат — 150, зеленый чай стакан зеленого сока суп-пюре — 200, одно яблоко натуральный йогурт, печенье овощной салат — 100, суп из водорослей — 200
3 нежирный творог — 150, ягоды овощной смузи отварная курица и свежие овощи — 350, имбирный чай грейпфрут рыба на пару — 150, 1 вареное яйцо, зелень
4 йогурт плюс яблоко фруктово-ягодный коктейль салат с отварной рыбой — 150, овощной суп — 250 2 киви, грецкие орехи — 25-30 салат с отварной индейкой, помидорами капустой — 250
5 морковный сок — 1 стакан овощной фреш — 170-200 отварной коричневый рис плюс свежие овощи — 300 запеченное яблоко с ложкой меда йогурт, овощное рагу — 250-300
6 яблоко и нежирный йогурт травяной чай и картофель в мундире — 150 зеленый суп с водорослями — 250, отварная индейка — 100 1 банан плюс орехи нежирный творог — 100, 1 вареное яйцо, ягоды
7 травяной чай, цельнозерновой хлебец фруктово-ягодный салат — 250 суп-пюре из помидоров, капусты, моркови, зеленого лука — 250-300, 1 вареное яйцо овощной смузи — стакан рагу из овощей и куриной грудки — 250
8 свежевыжатый сок, йогурт фруктово-ягодный коктейль салат из овощей, отварная рыба, зеленый чай ягодное пюре, печенье — 30-40 нежирный творог — 100 суп из водорослей — 200
9 смузи из зеленых овощей отварной коричневый рис — 150, зеленый сок тушеные овощи, отварная куриная грудка — 300, имбирный чай запеченное яблоко с изюмом или черносливом 2 вареных яйца, свежие овощи
10 морковный сок йогурт, 1 цельнозерновой хлебец овощной суп — 200, отварные морепродукты — 150 нежирный творог с ягодами фруктово-ягодный салат — 150, йогурт, стакан травяного чая

Составляя программу детокса, помните, что самое главное — грамотный подход и регулярность. Да, после трехдневной диеты вы уже почувствуете благоприятные изменения в организме. Но если потом вновь вернетесь к привычному малоподвижному образу жизни с обилием вредной пищи в рационе, положительный эффект быстро исчезнет.

Источник

Что происходит и для чего?
Adblock
detector